chien tête en bas – yoga

Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas

Voici une posture qui permet de voir les choses sous un autre angle, la posture du chien tête en bas, un basique dans le hatha yoga.

Ses bienfaits: étire et allonge la colonne vertébrale, étire les muscles du dos, calme le coeur…

  • Metttez-vous à quatre pattes
  • Écartez les genoux et les pieds de la largeur du bassin, les mains de la largeur des épaules. Le but étant d’étirer la colonne vertébrale en gardant les jambes tendues et les talons au sol.
  • Inspirez en poussant sur vos mains pour dégager le bassin vers le haut, expirez en tendant les jambes et en tirant les talons vers le sol. Vous pouvez fléchir un peu les genoux au début, tout en gardant les pieds au sol.
  • Relâchez le ventre et ouvrez la poitrine. Votre poids doit être bien réparti entre vos mains et vos pieds.
  • Gardez la position pendant quelques respirations
  • Terminez par la posture de l’enfant (Garbhasana) pour récupérer.

Garbhasana, posture de l’enfant

Bienfaits : masse les organes abdominaux, réduit le stress, détend le bas du dos

  • Placez votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale
  • Penchez votre torse vers l’avant et amenez votre tête sur le sol , les bras sur les côtés.
  • Abdominaux contractés et bassin vers l’arrière.
  • Respirez profondémment.

Ces postures ne sont pas conseillées si vous avez des problèmes de genou.

Yoga pour le dos

Soulager le dos

Il existe dans le hatha yoga différentes postures pour soulager le dos, celle-ci en fait partie.

Ses bienfaits:

Bon pour les épaules, le dos, la taille…

  • Allongez- vous sur le dos (de préférence par terre sur un tapis), jambes allongées, bras tendus et écartés, paumes tournées vers le ciel.
  • Ramener vos genoux au niveau de votre poitrine, vos cuisses au niveau de votre estomac, en faisant attention à ce qu’ils restent collés.
  • Respirez normalement et amenez vos genoux à gauche en les posant sur le sol, en même temps tournez votre tête à droite .
  • Gardez bien vos épaules sur le sol et vos genoux ensemble.
  • Faites la même chose du côté droit: genoux du côté droit, tête du côté gauche.
  • Répétez le mouvement 4 à 5 fois à votre rythme, sans vous forcer.
  • À la fin, revenez à votre position initiale, jambes allongées.

Cet exercice se fait n’importe où, le matin le ventre vide ou quelques heures après le repas.

Pause Yoga

Seheno, chanteuse, productrice et adepte de yoga

nous fait découvrir  la respiration profonde.

Cet exercice permet d’utiliser la capacité totale de nos poumons.

Ses bienfaits:

meilleure oxygénation du corps,  diminue les tensions musculaires… Continue Reading